בווידאו: עוד לפני שמגיעים למלון, אפשר לישון גם בשדה התעופה. צפו
עבור רבים, השילוב בין טיול לבין שינה טובה נדמה כבלתי אפשרי. "לרוע המזל, יש לנו הוכחות בדוקות כי שינה במהלך טיול אינה רגועה כפי שהיא אמורה להיות", אומרת חוקרת השינה ד"ר רבקה רובינס לאתר Travel and Leisure.
עוד על השינה שלכם בחופשה:
כמו לישון על ענן: 7 הטיפים הכי טובים להירדם בטיסות
16 מדינות באירופה שהרבה יותר זול לישון בהן ב-Airbnb מאשר במלון
לקראת החופשה: באיזה קומות אסור לכם לישון במלון?
לדבריה, בסביבה חדשה אנו נוטים להיות דרוכים יותר. הרעשים הלא מוכרים וההימצאות במקום זר, מעוררים אצלנו את מנגנון "הילחם-או-ברח".
אף על פי שבתי מלון בעולם כולו מטמיעים כל העת שיטות שאמורות לעודד שינה עמוקה יותר, עדיין ישנן מספר טעויות שאורחים רבים עושים, טעויות שפוגמות בשלב השינה החשוב ביותר: ה-REM (רע"מ - ריצודי עיניים מהירים, מחזור שינה המוכר גם בכינוי "שנת חלום").
מומחים וחוקרים בתחום מציעים 3 טריקים חשובים לשינה רגועה ועמוקה יותר.
היפטרו מהסחות דעת
כולם יודעים כי האור הכחול הבוקע מהמסכים השונים עלול להשאיר אותנו ערניים במהלך הלילה, אבל גם טרדות פחות "טכנולוגיות" עלולות לפגום בשינה. כך למשל, יש מי שמזמינים לחדרם את עיתון הבוקר, שעשוי להגיע גם בשעות שלפני עלות השחר. התוצאה: בסביבה לא מוכרת, כל רחש שבוקע ממרגלות דלת החדר עלול לפגוע בשינה הרציפה שלכם, בשל אותה המתנה לא מודעת. את אותו עיתון, אגב, אפשר פשוט לקרוא בלובי בשעות הבוקר.
בנוסף, אורחים שנוהגים לנמנם בשעות היום בחדרם, טוב יעשו אם אכן יקפידו לתלות על הדלת את שלט ה"נא לא להפריע", ובכך להימנע מביקור של חדרניות שמגיעות לנקות, לחדש את תכולת המיני-בר ועוד.
אכלו בחוכמה
למרות הפיתוי לאכול ארוחות ערב גדולות בזמן החופשה, ממליצה ד"ר רובינס להסתפק בארוחה קלה, שעות ספורות לפני השינה. "פנקו את עצמכם דווקא בארוחת הצהריים. ארוחה כבדה מדי סמוך לשעת השינה, תעסיק את הגוף שלכם במלאכת העיכול ותפגום בשינה".
אם בחרתם להזמין אוכל באמצעות שירות החדרים, הניחו את המגש מחוץ לחדר מיד אחרי הארוחה. הסיבה: ריח שאריות המזון בחדר יפריע למחזורי השינה התקינים.
ועוד עניין שקשור במזון - מנחם ככל שיהיה, נסו לוותר על השוקולד, שלעתים קרובות ממתין לכם בחדר כפינוק לאורחים. הקפאין המצוי בשוקולד עשוי להשאיר אתכם ערים ואף לגרום לעתים לצרבת.
הגיעו מוכנים
חוקרי שינה ממליצים להביא עמכם מהבית לחופשה פריטים מפנקים שאליהם אתם רגילים. "אנחנו יצורים שאוהבים הרגלים, ושינה היא הרגל חשוב. ככל שתוכלו לחקות את שגרת השינה הרגילה שלכם - כך ייטב".
בין הפרטים: פיז'מות (או כל בגדי השינה הרגילים שלכם) בקבוקוני ריחות ארומתיים ועוד ולמעשה כל מה שיספק לכם את תחושת הנוחות הלילית הביתית שלכם.
וכמובן, ידוע כי אור ורעש הם פוגמי השינה הגדולים ביותר, כך שתמיד טוב לארוז מראש אטמי אוזניים וכיסוי עיניים.
